Controla tu diabetes de forma natural: 5 claves esenciales para mejorar tu salud

Redacción (ALN).- La diabetes es una enferemedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo convierte los alimentos en energía, el páncreas produce una hormona llamada insulina, que actúa como una llave que permite que el azúcar en la sangre entre a las células del cuerpo para que estas la usen como energía.

Cuando se padece de diabetes, el cuerpo no produce suficiente cantidad de insulina, queda demasiada azúcar en el torrente sanguíneo y, con el tiempo, esto puede causar problemas de salud graves, como enfermedades del corazón, pérdida de la visión y enfermedad de los riñones.

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), aproximadamente 62 millones de personas en las Américas tienen diabetes, una cifra que se espera que sea mucho más elevada dado que alrededor del 40% de los que padecen la enfermedad no son conscientes de ello. Si se mantienen las tendencias actuales, se estima que el número de personas con diabetes alcance los 109 millones en 2040.

Foto: Pixabay

¿Cuáles tipos de diabetes existen?

Actualmente, existen tres tipos principales de diabetes: diabetes tipo 1, tipo 2 y diabetes gestacional (durante el emabarazo).

Aunque no existe una cura, se pueden tomar varias acciones para tratar, evitar o retrasar esta enfermedad, adquiriendo buenos hábitos y una correcta higiene del sueño podría ayudar a reducir el riesgo al desarrollo de enfermedades como la diabetes.

“Dormir tiene un papel fundamental en la salud, ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos, por esta razón cada día más personas prefieren invertir en un buen colchón, almohadas y todo aquello que les permita tener un descanso óptimo“, expresó Ninfa Aguirre, experta en productos para el descanso.

Síguenos en nuestro canal de Telegram aquí

Cinco claves para controlarla

Eliminar las distracciones: El dormitorio debe ser solo para dormir. El televisor, teléfonos o tabletas son demasiado brillantes y pueden interferir con la capacidad dormir.

Crear horarios y rutinas: Es importante tener una rutina que prepare al cuerpo para acostarse, como darse una ducha, leer o escribir en un diario personal, el proceso de ir a la cama cada noche y despertarse a la misma hora ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo.

Limite o evite las siestas durante el día: Los expertos recomiendan no tener siestas después de las 3 de la tarde, ya que va a interferir con el sueño nocturno.

Crear un ambiente para dormir: Limitar la cantidad de luz, tanto artificial como natural, así como tener una almohada y un colchón de apoyo y evitar temperaturas extremas, ya sea demasiado calor o frío permiten que el ambiente en la habitación tenga una diferencia significativa cuando se trata de la calidad del sueño.

Controlar el nivel de azúcar en sangre: Es importante consumir alimentos glucémicos bajos para evitar las fluctuaciones del azúcar alta y baja en la sangre que pueden contribuir a un sueño deficiente. Así mismo, se debe evitar el consumo de bebidas como el té negro, el café, las gaseosas con cafeína e incluso el chocolate antes de dormir.

Por último, se exhorta acompañar siempre estas recomendaciones con las que le indique su médico, quien dirigirá los hábitos saludables de alimentación y descanso que debe adoptar cada persona dependiendo su caso.