Redacción (ALN).- La siesta, una práctica común en bebés y niños pequeños, también es adoptada por adultos en regiones como Europa, Hispanoamérica, China, Taiwán, Filipinas, India, Oriente Medio y África del Norte. Lejos de ser un lujo o señal de pereza, esta costumbre ofrece múltiples beneficios para la salud y el bienestar, siempre que se realice adecuadamente.
Según expertos de la Clínica Mayo, dormir la siesta favorece la relajación, reduce el cansancio, mejora la atención, el estado de ánimo, el rendimiento, el tiempo de reacción y la memoria.
Estudios científicos, como los publicados en Nature and Science of Sleep, destacan su impacto positivo en la memoria, la salud cardiovascular y el bienestar emocional. Durante la siesta, el organismo activa un sistema de recuperación eficaz: el corazón se relaja, el ritmo respiratorio disminuye, la presión arterial se regula y los niveles de cortisol, la hormona del estrés, descienden, calmando la mente.
Además, el cerebro puede entrar en la fase REM, una etapa restauradora que fortalece funciones cognitivas como el aprendizaje, la toma de decisiones y la resolución de problemas. Según el doctor Luis Gutiérrez Serrantes, médico de familia y colaborador de Marnys, una siesta bien ejecutada también reduce la fatiga, incrementa la creatividad y mejora la productividad.
Para maximizar sus beneficios, los expertos recomiendan que la siesta no exceda los 20 a 30 minutos y que se realice antes de las 3 de la tarde. Si se duerme más tiempo o demasiado tarde, puede dificultar el sueño profundo durante la noche, alterando los ciclos de descanso.
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En conclusión, la siesta es una práctica con aval científico que, bien gestionada, optimiza la salud física, mental y emocional. Incorporarla de manera breve y estrategica en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bien estar general.
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